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パソコンで長時間作業するコツ7選【集中できない・すぐ疲れてしまう方へ】

困っている人
困っている人
パソコンで作業するとすぐ疲れてしまいます。長時間作業するコツを教えてほしいです。
いさ
いさ
本記事で7つのコツを紹介します!

パソコンでの長時間作業は目や腰からじわじわ疲れが出てきます。

本記事はMicrosoftサポートで長時間作業をしてきた僕が、実際に実践しているパソコンで長時間作業するコツをまとめています。

集中できない、すぐ疲れてしまうという方は是非参考にしてみてください(‘◇’)ゞ

パソコンで長時間作業するコツ7選

①服を着替える

最近では在宅勤務の人も増えてきていますが、部屋着のまま作業するのは長時間作業するにはあまり向いていません。

服を着替えることで気持ちの切り替えができてとても集中力が上がります。

朝起きたら服を着替えて「普段モード」から「仕事モード」へ切り替えましょう!

②短い休憩を入れる

基本的に集中力は長時間持ちません。

30分~1時間おきに5分~10分程度の休憩を挟むことで集中力が継続して続くようになります。

長時間作業は休憩を入れずにダラダラ頑張るよりも、合間に短い休憩を入れて短時間の集中を繰り返すことで結果的に長時間作業ができます。

③作業前に軽い運動(筋トレ)をする

筑波大学の研究によると、10分間の軽い運動でも脳の中の集中・判断・行動能力といった認知機能を支配する部位の活動が高まることがわかっています。

僕の場合は、作業前に必ず軽い筋トレをして集中力を上げるようにしています。

筋トレは血流が良くなり身体があったまる&同時に頭が冴えるのでおすすめです。

④やる気が上がる動画を見る

アニメや映画でやる気が上がるようなシーンはないでしょうか?

僕は下記のアニメのシーンを見るとやる気が上がります。

  • 鬼滅の刃:炭治郎 vs 下弦の伍・累
  • 呪術廻船:虎杖・野薔薇 vs 血塗・壊相
  • BORUTO:ナルト・サスケ vs モモシキ
  • イナズマイレブン:イナズマジャパン vs リトルギガント
  • ブラッククローバー:黒の暴牛団長の技「闇纏・次元斬り彼岸」

これらはすべて「U-NEXT」で見ることができます。
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やる気が上がる動画を見て、気持ちから作っていくのも大事です。
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⑤ホットアイマスクで目に休息を与える

目は大量の情報を得るので疲れが溜まってきます。

休憩時にホットアイマスクで目に休息を与えてあげると次の作業が楽です。

いさ
いさ
少しの間目を閉じるだけでも効果ありです!

おすすめは「めぐりズム蒸気でホットアイマスク 無香料」です。香り付きもあるのですが、飽きてしまうので無香料がベストです。

⑥ゲーミングチェアを買う

椅子が悪いと腰を痛めたりリラックスできなかったりで、長時間作業はできません。

僕は長時間作業に向いている「EXRACING ゲーミングチェア」を使っています。

ゲーミングチェアが良い理由は下記のとおりです。

  • 長時間作業する人向けに開発されている
  • 首や腰にクッションがあって負担が少ない
  • 耐久性が高い
  • 疲れづらい
  • カラーも豊富でデザインがかっこいい

負担がかかる首や腰をサポートしてくれるので長時間作業には欠かせません。

⑦パソコン画面を目に優しい設定にする

パソコンは初期設定のままだと明るすぎて目が疲れてきます。

パソコン画面は明るさを調整できたり、ダークモードという目に優しい設定があります。デスクトップパソコンの場合はモニター側で設定します。

ノートパソコンで明るさを調整する方法

  • STEP01
    デスクトップ画面右下の「通知」をクリックします

     

  • STEP02
    明るさを調整します

     

ダークモードに設定する方法

  • STEP01
    デスクトップ上で右クリックして「個人用設定」をクリックします

  • STEP02
    「色」から「ダーク」を選びます

思い切って環境を変えてみる

リビングで作業してみる

自分の部屋での作業はいろいろな誘惑に誘われて集中するのが難しいです。

  • ついSNSをチェックしてしまう
  • ついYouTubeを開いてしまう
  • ついダラダラしてしまう など

リビングであればいつもと違う環境かつ家族の目にも入るので自然と集中できます。

スタバで作業してみる

パソコン作業はスタバが一番適していると言えます。

  • ざわざわしている環境が心地よく集中できる
  • 勉強している人が多いので自分も集中できる
  • 合間の休憩でコーヒーやカフェラテを味わえる

スタバはその場の雰囲気、環境が最大の魅力です。

いさ
いさ
ちなみにソイラテにカスタマイズで蜂蜜をまぜると凄い美味しいですよ!

まとめ

今回はパソコンで長時間作業するコツを7つ紹介しました。

まとめると下記のとおりです。

  1. 服を着替える
  2. 合間に短い休憩を入れる
  3. 作業前に軽い運動(筋トレ)をする
  4. やる気が上がる動画を見る
  5. ホットアイマスクで目に休息を与える
  6. ゲーミングチェアを買う
  7. パソコン画面を目に優しい設定にする

そして思い切って環境を変えて作業してみるのもおすすめです。

本記事が参考になれれば幸いです。

ABOUT ME
いさ
元Microsoftサポートで現ブロガー。パソコン関連や生活に役立つ情報を共有、趣味を書いているブログ大好き人間です。おかげさまでブログ累計20万PV突破しました。